Thực phẩm giảm cân cần thiết khi tập thể dục

Bạn muốn có một thân hình khỏe đẹp nên ngày ngày miệt mài trong phòng tập thể dục nhưng lại quên mất một điều rằng, các loại thuc pham giam can cũng sẽ là trợ thủ đắc lực. Hãy biến việc giảm cân của mình trở nên nhẹ nhàng hơn với những thực phẩm giảm cân được dùng kết hợp trong thời gian tập luyện sau đây. Chắc chắn chúng sẽ làm bạn hài lòng. 

 

 

Rau

Thuc pham giam can từ rau xanh

Nếu không tiêu thụ rau, các dưỡng chất cần thiết để đảm bảo chế độ ăn kiêng thành công không được đáp ứng. Đừng quên đưa thực đơn một danh sách phong phú các loại rau như rau bina, đậu, rau diếp, hoặc bông cải xanh lên bàn ăn của bạn. Rau quả giàu chất xơ, vitamin C và K, và acid folic. Ngoài ra, nó cung cấp bốn khoáng chất quan trọng, ví dụ như canxi, magiê, sắt, và kali, những khoáng chất này vẫn rất cần thiết khi bạn đang ăn kiêng.

 

Các loại đậu, đỗ, lạc

Các loại đậu cũng là thực phẩm giam can hieu qua

Thêm đậu trong chế độ ăn là một quyết định đúng đắn. Đỗ đem lại nguồn magiê, chất đạm và vitamin B và E. Nên nhớ, các loại hạt là rất hữu ích để chống lại bệnh tim và ung thư. Quả hạch cũng là một loại đậu, đỗ có nhiều calo chất béo, nhưng các loại chất béo lại cho bạn có một trái tim khỏe mạnh. Bạn cũng có thể ăn các loại hạt như là một bữa ăn nhẹ vào buổi chiều. Nếu bạn tiêu thụ mỗi tuần ¼ ly hoặc 15- 20 hạt hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó cũng rất tốt.

 

Chuối tiêu

Chuối đã là thuc pham giam can quen thuộc

Chuối tiêu chứa nhiều vitamin. Quan trọng hơn, trong chuối tiêu có các nguyên tố kali, natri, giúp bổ sung lượng nước và đường cần thiết cho các cơ. Chuối tiêu rất dễ tiêu hoá và hấp thụ, nên có thể vận động sau khi ăn 30-40 phút. Đối với các loại hình vận động trong thời gian dài, nên dùng nước ép chuối tiêu, để có thể hấp thụ đươc các chất điện giải tốt hơn.

 

Trứng gà

Phuong phap giam can bằng trứng gà rất có lợi cho sức khỏe

Một nửa dưỡng chất trong trứng gà là protein, cùng 8 loại amino axit đặc biệt quan trọng với quá trình sinh trưởng và tái sinh của các tế bào cơ và xương trong cơ thể. Sau khi vận động 20-30 phút, ăn trứng gà luộc là cách bổ sung năng lượng rất tốt của các vận động viên.

giamcan24h.org