Huấn luyện viên thể dục – ca sĩ Jennifer Lopez có 3 động tác
cơ bản trong chương trình dành cho các cô gái. Vài phút mỗi ngày với bài
tập cho vòng eo thon gọn dưới đây bạn sẽ có thân hình như ý.
Nằm nghiêng người bên trái. Tựa người lên cùi chỏ, thẳng hàng với vai
và hông của bàn chân trái. Nhấc người lên khỏi sàn. Giữ yên 30 giây, hạ
thân xuống và lặp lại 3 lần động tác này, trước khi đổi bên.
2. Kích thích cơ ngang
Nằm ngửa, chân dang ra ngang tầm hông và gập gối lại. Đặt bàn tay ra
sau gáy, cùi chỏ mở ra ngoài. Nhấc ngực lên và xoay eo: cùi chỏ phải
chạm gối trái, và ngược lại. Lặp lại 3 đợt động tác cho mỗi bên.
3. Hỗ trợ nghiêng thân trên
Đứng thẳng lưng, chân dang ra ngang tầm hông, gối hơi khuỵu xuống.
Hai tay cầm hai tạ tay 1/2 kg hoặc chai nước 500 ml. Nghiêng người qua
trái 20 lần, mà vẫn giữ mông cố định. Sau đó lặp lại động tác với bên
phải. Thực hiện 3 đợt động tác như vậy.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét